ไตรกีฬาคืออะไร กิจกรรมสุดโหดสำหรับคนชอบความท้าทาย

รู้จัก ไตรกีฬา กิจกรรมที่รวมการวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเข้าไว้ด้วยกัน บททดสอบความทรหดของคนชอบความท้าทาย พร้อมวิธีเตรียมตัวก่อนลงแข่ง

ในโลกนี้มีกีฬาอยู่ประเภทหนึ่งที่ท้าทายความอดทน และไม่ใช่ทุกคนจะเล่นได้ แต่ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่อยากลองเอาชนะตัวเองดูสักครั้ง นั่นก็คือ “ไตรกีฬา” ที่รวมเอา 3 กีฬาคาร์ดิโอในระยะทางที่ต้องอึด ถึก ทน ถึงแม้จะฟังดูไม่ง่าย แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เรามาทำความรู้จักกับไตรกีฬาให้มากขึ้น แล้วเตรียมร่างกายไปพร้อมๆ กันเลย

ไตรกีฬาคืออะไร

คำว่า ไตรกีฬา (Triathlon) ประกอบไปด้วยคำว่า “ไตร” แปลว่า สาม ส่วนคำเสริมหน้า “Tri-” ก็แปลว่า สาม เช่นเดียวกัน ดังนั้น ไตรกีฬา คือ กีฬาที่รวมการแข่งขันว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่ง โดยจับเวลาแข่งอย่างต่อเนื่อง ไม่มีหยุดพักระหว่างกีฬา และจัดขึ้นในภูมิประเทศหลากหลายรูปแบบ โดยมีระยะแข่ง 4 ระยะที่เป็นสากล ดังนี้

ระยะ Sprint

เป็นระยะที่สั้นที่สุด ประกอบไปด้วยการว่ายน้ำ 750 เมตร ปั่นจักรยาน 20 กิโลเมตร และวิ่งต่ออีก 5 กิโลเมตร เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มแข่ง

ระยะมาตรฐาน หรือระยะโอลิมปิก

มีระยะทาง 2 เท่าของระยะ Sprint และเป็นระยะมาตรฐานที่ใช้ในการแข่งขันไตรกีฬาทั่วไป ประกอบไปด้วยการว่ายน้ำ 1.5 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 40 กิโลเมตร และวิ่ง 10 กิโลเมตร

ระยะ Half Ironman หรือ ระยะ 70.3

ระยะที่เรียกได้ว่าเป็นคนเหล็กไปแล้วครึ่งตัว ประกอบไปด้วยการว่ายน้ำ 1.9 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 90 กิโลเมตร และวิ่ง 21 กิโลเมตร ซึ่งรวมระยะทางแล้วจะเท่ากับ 70.3 ไมล์ 

ระยะ Ironman หรือ ระยะ 140.6

ระยะคนเหล็ก มีระยะทางเป็น 2 เท่าของระยะ Half Ironman ประกอบไปด้วยการว่ายน้ำ 3.8 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 180 กิโลเมตร และวิ่ง 42 กิโลเมตร รวมระยะทางทั้งหมดเท่ากับ 140.6 ไมล์ ซึ่งเทียบเท่าการขับรถข้ามหลายจังหวัดเลยทีเดียว

ถึงแม้จะเป็นกีฬาที่มีระยะทางรวมมากขนาดนี้ แต่ในหลายๆ รายการมักจะมีตัวเลือกให้แข่งเป็นทีม (Team Relay) โดยให้ผู้เข้าแข่งขัน 3 คนรับผิดชอบกีฬาคนละชนิด จึงเหมาะมากสำหรับผู้ที่ต้องการสัมผัสบรรยากาศการแข่งขัน เพื่อเพิ่มความชำนาญและปูทางสู่การแข่งขันแบบเดี่ยวในอนาคต

งานแข่งไตรกีฬายอดนิยม เป้าหมายที่ต้องลองสักครั้งในชีวิต

ปัจจุบันมีงานแข่งไตรกีฬาที่น่าเข้าร่วมหลายงานทั้งในประเทศไทยและต่างประเทศ จัดโดยหลากหลายหน่วยงาน เช่น

• Ironman 70.3 Bangsaen จัดโดย Thailand Tri-league แข่งขันกันที่บางแสน จังหวัดชลบุรี
• Pattana Triathlon Festival งานใหญ่ที่จัดขึ้นประจำในจังหวัดชลบุรี
• CIMB Thai Triathlon ซึ่งจัดอย่างต่อเนื่องหลายปี และเปลี่ยนเส้นทางแข่งให้เร้าใจอยู่เสมอ
• Laguna Phuket Triathlon การแข่งขันไตรกีฬาสนามภูเก็ตที่มีภูมิประเทศสุดท้าทาย
• การแข่งขันระดับทวีป เช่น Europe Triathlon Cup, Asia Triathlon Cup, Americas Triathlon Cup ซึ่งจะเปลี่ยนสนามแข่งไปเรื่อยๆ
• การแข่งขันระดับโลก World Triathlon Multisport Champianships ผู้สนใจสามารถติดตามข่าวสารการแข่งขันรอบโลกได้ที่ triathlon.org/events

ข้อดีของการลงแข่งไตรกีฬา

ถึงแม้ระยะทางจะโหด แต่ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ไตรกีฬามีเสน่ห์ดึงดูดให้นักกีฬาจำนวนไม่น้อยฟิตซ้อมร่างกายเพื่อคว้าเส้นชัย และยิ่งเตรียมตัวดีมากเท่าไหร่ จะพบว่าไตรกีฬาให้ข้อดีมากกว่าที่คิด ดังนี้

สุขภาพแข็งแรง

ไตรกีฬาดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อ โดยช่วยกระตุ้นให้ปอดและหัวใจทำงานผลิตและแลกเปลี่ยนออกซิเจนได้ดีขึ้น ไกลความเสี่ยงเรื่องความดันโลหิต และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

รู้สึกดีกับหุ่นและร่างกาย

ไตรกีฬาต้องใช้กล้ามเนื้อทุกมัด แถมยังเผาผลาญพลังงาน จึงช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ห่างไกลไขมันส่วนเกิน เสริมความมั่นใจด้านรูปร่าง ทั้งนี้ต้องดูแลเรื่องโภชนาการให้ดีและไม่หักโหมจนเกินไป

ดีต่อสุขภาพใจ

แม้จะมีเส้นชัยเป็นจุดหมาย แต่ในระหว่างการแข่งขัน นักกีฬาแทบจะมีแค่ตัวเองที่เป็นคู่ต่อสู้คนสำคัญที่สุด ไตรกีฬาจึงเป็นการท้าทายและเอาชนะตัวเอง ทำให้รู้สึกภาคภูมิใจ เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง แถมยังฝึกสมาธิ ตัดตัวเองออกจากความวิตกกังวลเรื่องต่างๆ

เปิดโลกกว้างและสังคมใหม่ๆ

การเข้าร่วมฝึกซ้อมหรือแข่งขันทำให้มีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่มีความสนใจคล้ายคลึงกัน ซึ่งอาจพัฒนาเป็นเพื่อน หรือได้คอนเนคชั่นด้านการงานในอนาคต

เตรียมตัวอย่างไรก่อนลงแข่งไตรกีฬา

ด้านร่างกาย

• ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ชินกับกีฬาทั้ง 3 ประเภท โดยเริ่มจากระยะทางน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มไปจนถึงระยะแข่ง ไม่ควรหักโหมตั้งแต่ครั้งแรก และไม่ควรเร่งซ้อมทีเดียวตอนใกล้แข่ง
• สำหรับระยะ Sprint และระยะโอลิมปิก ควรฝึกอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง และปรับเพิ่มขึ้นสำหรับระยะ Half Ironman และ Ironman

ด้านอุปกรณ์

• เลือกเสื้อผ้าที่ตอบโจทย์การออกกำลังกายทุกชนิด ใส่แล้วสบายตัว ไม่เป็นอุปสรรค หรือระคายเคืองผิวหนัง 
• ใช้รองเท้าที่ออกแบบมาเหมาะสมกับชนิดกีฬาและซัพพอร์ตสรีระเท้า
• เตรียมอุปกรณ์กันแดดที่คล่องตัว เช่น แว่นกันแดด หมวก และปลอกแขน เพื่อป้องกันอันตรายจากรังสียูวี

ด้านอาหาร

ดูแลโภชนาการตั้งแต่ตอนซ้อมจนถึงวันแข่ง โดยจัดอาหารนักกีฬาให้เหมาะสมตามช่วงเวลา ดังนี้

• ช่วงซ้อม
  • มื้อปกติให้เน้นอาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ธัญพืช ถั่ว เพื่อบำรุงกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวโอ๊ต 
  • ก่อนซ้อมเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ให้ย่อยง่ายและได้พลังงานเร็ว เช่น ข้าวสวย ข้าวเหนียว เส้นพาสต้า ขนมปัง กล้วยหอม
• 1 วันก่อนแข่ง
  • เน้นคาร์โบไฮเดรตเพื่อสะสมพลังงานเป็นหลัก แล้วบำรุงเพิ่มด้วยโปรตีน
  • เลือกอาหารที่ย่อยและดูดซึมง่าย
  • หลีกเลี่ยงอาหารไฟเบอร์สูง
  • หลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ท้องเสียและอาหารที่ไม่เคยกิน 
  • ระมัดระวังนมวัวซึ่งมีแลคโตส (กรณีแพ้แลคโตส) โดยสามารถดื่มเครื่องดื่มโปรตีนพืชแทนได้
• วันแข่ง
  • เลือกอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานสูง เช่น ช็อกโกแลต ขนมปัง โดยรับประทานอย่างน้อย 300 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่ไม่มากเกินไปจนทำให้จุก
  • เติมพลังงานระหว่างแข่งด้วยอาหารที่กินง่าย เช่น เจลให้พลังงาน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ โดยเฉพาะการแข่งในช่วงอากาศที่ร้อน
• เติมพลังงานและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังซ้อมและหลังแข่งไตรกีฬาด้วยอาหารโปรตีนสูง หรือเครื่องดื่มโปรตีนทางเลือกอย่าง X-REAL ที่ให้ปริมาณโปรตีนเหมาะสม และช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ

การพิชิตกิจกรรมสุดโหดอย่างไตรกีฬา นอกจากความชอบและความตั้งใจแล้ว หัวใจสำคัญคือการเตรียมร่างกายให้พร้อม หมั่นฝึกซ้อม และรับประทานอาหารดีๆ เพื่อบำรุงร่างกาย

นักกีฬาและสายสุขภาพสามารถเลือกดื่ม X-REAL เครื่องดื่มโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างและบำรุงกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับอาหารประจำวันได้ เพียงชงดื่มวันละ 1 สกู๊ปในช่วงก่อนแข่งเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมและลดอาการเหนื่อยล้าหลังซ้อม เติม X-REAL ระหว่างแข่งทุกๆ 3-5 ชั่วโมง และชงดื่มหลังแข่งเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการอักเสบและอาการล้าหลังวิ่ง 

X-REAL ประกอบไปด้วยโปรตีนพืชในปริมาณที่เหมาะสม พร้อมสมุนไพรไทยที่ช่วยลดอาการอักเสบของร่างกายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอย่างมีประสิทธิภาพ เติมเต็มสุขภาพดีได้ในทุกวัน