L-Arginine คือกรดอะมิโนจำเป็นที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มาดูประโยชน์ของ L-Arginine พร้อมเคล็ดไม่ลับ กินอะไรให้ได้โปรตีนเพียงพอ อ่านเลย

เสริมความทนทานพร้อมสร้างกล้ามเนื้อด้วย L-Arginine ประโยชน์ดีๆ เพื่อคนออกกำลังกาย

เคยไหม ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยเร็ว เหนื่อยนาน ร่างกายล้า แถมรู้สึกอ่อนเพลียสุดๆ นั่นเป็นเพราะว่า คุณอาจจะกำลังขาดกรดอะมิโนจำเป็นที่จะเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความสมดุลของระบบฮอร์โมนต่างๆ ในร่างกายนั่นเอง บทความนี้ เราชวนมารู้จักกับ L-Arginine กรดอะมิโนที่มีประโยชน์เน้นๆ ในเรื่องของการเพิ่ม Performance ให้กับการเล่นกีฬา แถมยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนนานาชนิดเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย

L-Arginine คืออะไร

L-Arginine (แอล-อาร์จีนีน) คือ หนึ่งในกรดอะมิโนกึ่งจำเป็น (Semi-essential Amino Acid) ที่มีความสำคัญต่อการผลิตโปรตีนของร่างกาย สาเหตุที่เรียกว่ากรดอะมิโน “กึ่ง” จำเป็น เพราะร่างกายของเราผลิต L-Arginine เองได้ไม่เพียงพอ จึงจำเป็นต้องได้รับเพิ่มเติมผ่านการรับประทานอาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ โดยเฉพาะในช่วงเวลาสำคัญ เช่น การตั้งครรภ์ การบาดเจ็บ เจ็บป่วย และการเจริญเติบโตของเด็ก ซึ่งร่างกายจะต้องการพลังงานและสารอาหารมากเป็นพิเศษ

L-Arginine มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร

ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ระบบต่างๆ สมดุล

L-Arginine มีประโยชน์โดยตรงต่อระบบภูมิคุ้มกันและความสมดุลของร่างกาย เพราะจะช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไทมัส (Thymus Gland) ซึ่งมีหน้าที่ทำให้เม็ดเลือดขาวเติบโตอย่างสมบูรณ์ สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและสิ่งแปลกปลอมในร่างกาย ช่วยในการสมานตัวของบาดแผล นอกจากนี้ ยังช่วยบำรุงสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายอีกด้วย

บำรุงระบบประสาท

L-Arginine มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท ช่วยทั้งเรื่องความทรงจำระยะสั้นและระยะยาว จึงจำเป็นต่อเด็กซึ่งเป็นวัยกำลังเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รวมไปถึงคนทุกวัย

เผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอล

สำหรับคนที่กำลังดูแลน้ำหนักตัว L-Arginine มีประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมในตับ จึงช่วยลดความอ้วน ป้องกันความดันโลหิตสูง และลดคอเลสเตอรอล หากได้รับในปริมาณที่เหมาะสมและควบคู่ไปกับการดูแลด้านโภชนาการ

ช่วยในการเจริญเติบโต

L-Arginine ช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมใต้สมอง ซึ่งมีความสำคัญต่อการหลัง Growth Hormone หรือฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต พัฒนาการของร่างกาย และการสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น ทุกเพศ ทุกวัย จึงควรได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมและเพียงพอ โดยเฉพาะเด็กๆ ที่กำลังอยู่ในวัยเจริญเติบโต เพื่อร่างกายจะได้แข็งแรง มีความสูงที่สมส่วน สมวัย

เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

รู้หรือไม่? L-Arginine คือกรดอะมิโนที่จำเป็นมากๆ สำหรับนักกีฬา เพราะช่วยในการสร้าง Nitric Oxide (NO) ซึ่งเป็นโมเลกุลส่งสัญญาณที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลของหลอดเลือด ผ่านการสร้างความยืดหยุ่นให้หลอดเลือดขยายตัวได้กว้างขึ้น ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารสามารถลำเลียงไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ทั่วร่างกายได้สะดวก โดยมีงานวิจัยเปิดเผยว่า การรับประทาน L-Arginine ก่อนออกกำลังกายช่วยให้นักยกน้ำหนักเหนื่อยล้าช้าลง เนื่องจากกล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนและสารอาหารสะดวกขึ้น เลือดไหลเวียนดีขึ้น จึงออกกำลังกายได้นาน ขับของเสียออกไปได้ดี และช่วยลดอาการเหนื่อยล้าได้นั่นเอง

สร้างเส้นกล้ามเนื้อให้เด่นชัด

นอกจากนั้นแล้ว L-Arginine ให้ประโยชน์เรื่องการสร้างกล้ามให้แข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยสร้างความเด่นชัดของลายเส้นและเส้นเลือดที่กล้ามเนื้ออีกด้วย ผู้ที่ออกกำลังกายแบบเน้นการสร้างกล้ามเนื้อหรือยกน้ำหนักจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย L-Arginine เพื่อปั้นกล้ามเนื้อให้สวยงามตามต้องการ

เติม L-Arginine ให้ร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์

มาเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ พร้อมเพิ่มสมดุลให้กับร่างกายและการหลั่งของฮอร์โมนที่จำเป็นได้ง่ายๆ เพียงรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็นอย่าง L-Arginine ซึ่งหาได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน ได้แก่

• เนื้อสัตว์ ทั้งเนื้อแดง เช่น เนื้อหมูและเนื้อวัว เนื้อสัตว์ปีก และเนื้อปลา
• นม และผลิตภัณฑ์จากนม
• ถั่วชนิดต่างๆ และผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น นมถั่วเหลือง เต้าหู้
• ข้าวกล้อง
• ธัญพืช เช่น ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์

ข้อควรระวัง

ถึงแม้ L-Arginine จะจำเป็นต่อความสมดุลของร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อ  แต่ควรได้รับในปริมาณที่เหมาะสม ไม่น้อยเกินไป และไม่มากเกินไป

• สำหรับเด็กและผู้ป่วยบางราย ควรได้รับผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่เสริม L-Arginine โดยเฉพาะ เนื่องจากอาจได้รับในปริมาณที่เกินขนาด
• ปริมาณที่เหมาะสมของ L-Arginine ที่ควรได้รับ คือ ไม่เกิน 9,000 มิลลิกรัมต่อวัน

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเล่นกีฬา และกังวลว่าอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอ สามารถเสริม L-Arginine พร้อมกรดอะมิโนจำเป็นชนิดอื่นได้ง่ายๆ กับ Sport Plant Protein จาก X-REAL ผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มโปรตีนพืชสกัดจากถั่วเหลืองและถั่วลันเตา มาพร้อมกับ L-Arginine 1,950 มิลลิกรัม และสารสกัดจากสมุนไพรไทยที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถกินก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นร่างกาย บูสต์ความทนทาน ลดอาการเหนื่อยล้า และออกกำลังกายได้นานขึ้น หรือกินหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อและลดการอักเสบได้เช่นกัน

photo by Victor Freitas