การวิ่งมีกี่ประเภท? การวิ่งมี 4 ประเภท ตั้งแต่การเดินวิ่งไปจนถึงการวิ่งมาราธอน มาดูกันว่าทำไมการวิ่งเป็นกีฬายอดฮิตที่ใช้งบน้อยแต่ประโยชน์มหาศาล

เข้าที่ ระวัง ไป! การวิ่งมีกี่ประเภท และดีต่อร่างกายอย่างไร?

ถ้าหากจะเลือกเล่นกีฬาสักอย่างที่ง่ายและไม่ต้องใช้ทักษะหรือแข่งขันกับใคร “การวิ่ง” ถือเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ที่สุด เพราะสามารถทำได้ง่ายๆ ทุกวัน และปรับประเภทการวิ่งให้เหมาะกับอายุและสภาพร่างกายได้ หลายคนให้คำจำกัดความว่า การวิ่งคือชีวิต นั่นก็เป็นเพราะว่า นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้ว การวิ่งยังสามารถเปลี่ยนเป็นกิจวัตรประจำวันที่มอบความสุขและมิตรภาพดีๆ ได้อีกด้วย บทความนี้ชวนผู้รักสุขภาพทุกคนแวะดูข้อดีของการวิ่ง รู้จักประเภทการวิ่งแบบต่างๆ ก่อนจะออกไปวิ่งพร้อมกัน

ทำไมหลายๆ คนถึงเลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

ถ้ารู้เหตุผลดีๆ เหล่านี้แล้ว คุณอาจเข้าใจทันทีว่าทำไม หลายคนถึงหลงใหลในการวิ่ง จนพัฒนาตัวเองจากการวิ่งง่ายๆ บนลู่วิ่งหรือในสวนสาธารณะ ไปเป็นการเข้าร่วมงานวิ่งอย่างจริงจัง และตั้งใจฝึกฝนร่างกายเพื่อพิชิตเป้าหมายในระยะไกลขึ้น

การวิ่งเป็นกีฬาที่ประหยัด

การวิ่งแทบจะไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรเลย ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ การฝึกซ้อม เสื้อผ้า หรือค่าเช่าสถานที่ ทุกคนสามารถเริ่มวิ่งได้ด้วยเสื้อผ้าอะไรก็ได้ที่มี และรองเท้ากีฬาหนึ่งคู่ และใช้เวลาอย่างน้อยที่สุดครึ่งชั่วโมงในแต่ละครั้งเพื่อให้มั่นใจว่าร่างกายเริ่มเผาผลาญแล้ว

อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากพัฒนาการวิ่งให้จริงจังมากขึ้น อาจต้องใส่ใจในเรื่องของรองเท้ากีฬาและการบำรุงร่างกาย เนื่องจากการวิ่งทำให้เกิดแรงกระแทกบริเวณหัวเข่า ข้อเท้า และฝ่าเท้า จึงควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ รวมถึงต้องใส่ใจในโภชนาการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

การวิ่งดีต่อสุขภาพกาย

การวิ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะคนที่วิ่งอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะฟื้นฟู สลายไขมันส่วนเกิน ช่วยให้หุ่นดูกระชับและรู้สึกกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ ยังช่วยลดความดันโลหิต และป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ เนื่องจากการวิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสูบฉีดโลหิต ขยายปอด และกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด อีกทั้งการที่ออกซิเจนไหลเวียนในสมองได้อย่างเต็มที่มากขึ้นยังช่วยลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ได้ด้วย

การวิ่งช่วยดูแลสุขภาพใจ

ไม่เพียงแต่สุขภาพกายเท่านั้น การวิ่งยังเป็นกีฬาที่ “ดีต่อใจ” ​อีกด้วย ในระหว่างการวิ่ง เป็นช่วงเวลาที่เราจะได้อยู่กับตัวเอง และคิดทบทวนในเรื่องต่างๆ โดยวางหน้าจอโทรศัพท์และงานเอาไว้ชั่วคราว การวิ่งในสวนเป็นช่วงเวลาที่จะได้ออกจากห้องมารับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด ส่วนใครที่วิ่งบนลู่วิ่งก็สามารถเพลิดเพลินไปกับเพลงโปรดหรือหนังสักเรื่องได้ 

นอกจากนี้ การวิ่งยังเปิดโอกาสให้ได้พบเพื่อนใหม่ รวมถึงได้เติมเต็มความมั่นใจในตัวเองผ่านการลงแข่งวิ่งในรายการต่างๆ หรือแค่วิ่งให้ได้ครบและสม่ำเสมอตามเป้าหมาย ก็ถือเป็นความสำเร็จเล็กๆ ในแต่ละวันแล้ว

การวิ่งมีกี่ประเภท : รู้จักการวิ่งระยะต่างๆ

หากใครอยากพัฒนาจากการวิ่งออกกำลังกายมาเป็นการวิ่งอย่างจริงจังขึ้น ต้องรู้ว่า การวิ่งมีกี่ประเภท เพื่อจะได้เตรียมความพร้อมของร่างกายให้เหมาะสม ก่อนจะออกไปพิชิตเป้าหมาย

Fun Run

การวิ่งระยะสั้นที่สุดคือ Fun Run เป็นการวิ่งเพื่อความสนุกสนาน หรืออาจเป็นการเดิน-วิ่งเพื่อการกุศลอย่างที่หลายๆ งานเรียกกันก็ได้ การวิ่งในระยะนี้เน้นความสุข พบปะเพื่อนฝูง สามารถเดินบ้าง วิ่งบ้าง สลับกันไป ส่วนใหญ่มีระยะทาง 3 หรือ 5 กิโลเมตร แล้วแต่ผู้จัดงาน โดยมักเป็นการวิ่งทางเรียบในเมืองหรือตามแหล่งท่องเที่ยวจังหวัดต่างๆ เวลาปล่อยตัวจะสายกว่ามาราธอน และไม่ต้องเตรียมตัวมาก นอกจากการอบอุ่นร่างกายให้พร้อม

Mini Marathon

มินิมาราธอนเป็นระยะวิ่งที่เหมาะสมสำหรับมือใหม่ ไม่ว่าจะตั้งใจวิ่งเพื่อสุขภาพในทุกๆ วัน หรืออยากพัฒนาไปสู่การวิ่งในระยะไกลกว่านี้ก็ตาม การวิ่งมินิมาราธอนมีระยะทาง 10 กิโลเมตร ถือเป็นระยะที่ได้ออกกำลังกายและฝึกการหายใจได้เป็นอย่างดี แถมยังช่วยเตรียมความพร้อมกล้ามเนื้อสู่การพิชิตมาราธอนด้วย อย่างไรก็ตาม ระยะ 10 กิโลเมตรนั้นไม่น้อย อย่าลืมเตรียมตัวเรื่องรองเท้า ดื่มน้ำและกินอาหารที่ให้พลังงานมาอย่างเหมาะสม เพื่อป้องกันอาการเหนื่อยล้า

Half Marathon

ประเภทการวิ่งที่ไกลขึ้นมาอีกนิดคือการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือก็คือครึ่งหนึ่งของมาราธอนนั่นเอง มีระยะทางรวมทั้งสิ้น 21.1 กิโลเมตร การวิ่งประเภทนี้เริ่มเป็นระยะที่ต้องฝึกฝนร่างกายสม่ำเสมอและเตรียมตัวก่อนวิ่งอย่างจริงจัง เนื่องจากเสี่ยงต่ออาการเหนื่อยล้าและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้งานเป็นเวลานานได้ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขาหรือแม้แต่อวัยวะภายในอย่างหัวใจที่ต้องทำงานอย่างหนักเป็นเวลานาน ใครที่อยากวิ่งฮาล์ฟมาราธอนจึงควรเตรียมพร้อมและค่อยๆ ไต่ระดับการซ้อมมาจากการวิ่งมินิมาราธอน

Marathon

การวิ่งมาราธอนเป็นการวิ่งที่ระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ถือเป็นการวิ่งระยะไกลที่ต้องฝึกซ้อมและเตรียมตัวอย่างจริงจังทั้งร่างกายและจิตใจ เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อและพลังงานอย่างหนักในการวิ่งหลายชั่วโมง เริ่มวิ่งตั้งแต่เช้ามืดไปจนถึงช่วงเที่ยงวันที่อากาศร้อนมาก และเมื่อวิ่งไปถึงระยะหนึ่ง หลายคนอาจเกิดอาการท้อแท้และยอมแพ้ได้ อันเนื่องมาจากการต้องวิ่งเป็นเวลานาน และอาจไม่มีเพื่อนร่วมทางเลยในบางจุด ดังนั้น หากอยากพิชิตมาราธอนสักครั้งในชีวิต อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ตรวจสุขภาพ ดูแลร่างกายให้พร้อมในเรื่องการหายใจและเทคนิคการออมแรงในการวิ่งระยะไกล รวมถึงฝึกฝนจิตใจให้มีความอดทนและสามารถเอาชนะตนเองจนวิ่งถึงเส้นชัย

Ultra Marathon

เหนือกว่าการวิ่งมาราธอนคือการวิ่งระดับอัลตรามาราธอนที่มีความยาวมากกว่า 42.195 กิโลเมตร ซึ่งมีทั้งการวิ่งทางเรียบธรรมดา และการวิ่งเทรลอัลตรา (Trail Ultra) ซึ่งผสมผสานการวิ่งและการเดินเขาเข้าด้วยกัน จึงมีเรื่องความลาดชันเข้ามาเกี่ยวข้อง ประเภทการวิ่งนี้เหมาะสำหรับนักวิ่งมืออาชีพเท่านั้น เพราะมีระยะทางไกลและใช้เวลาวิ่งนาน เสี่ยงอันตรายต่อหัวใจ เช่น อาจเกิดอาการหัวใจวายหรือหัวใจหยุดเต้นในระหว่างการวิ่ง เนื่องจากการวิ่งทำให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดอย่างหนักเพื่อพาออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายให้เพียงพอ

การวิ่งเป็นกีฬาที่เริ่มต้นง่ายและช่วยให้สุขภาพดีได้ทุกวัน แต่การจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด นอกจากจะต้องวิ่งอย่างสม่ำเสมอและดูแลร่างกายให้ดีแล้ว ก็ต้องเลือกรับประทานอาหารและเสริมสารอาหารที่จำเป็นให้เพียงพอ เพื่อบำรุงร่างกาย เสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย สำหรับใครที่มีแรงบันดาลใจอยากเริ่มออกวิ่ง หรือชอบเล่นกีฬาชนิดอื่น และอยากเตรียมความพร้อมด้านอาหารให้เหมาะสม ในบทความหน้า เรามีสาระน่ารู้เกี่ยวกับอาหารสำหรับประเภทการวิ่งระยะต่างๆ มาฝาก ติดตามกันได้เลย